はいどうも(´・ω・｀)筋太郎です

はい、たまにはパチンコ店らしいことしますー

はい、ほんじつしんだいいれかえとなっておりますー

みなさまのごらいてんおまちしておりますー

(´σ⊿｀) ﾎｼﾞﾎｼﾞ

さて本題。

筋トレとは切っても切れない関係の

筋肉痛

筋トレだけでなく、子供と遊んだりボーリングなど普段しない動きをした時などに筋肉が痛くなるアレですね(´・ω・｀)

今回はそんな筋肉痛を掘り下げてみましょう。

そもそも筋肉痛とはなんぞ？というところから。

ひと昔前は運動によって筋肉の中に疲労物質の『乳酸』が蓄積する事で筋肉痛になると言われていました。

よく体育の時間や部活で『整理運動しないと乳酸が溜まって筋肉痛になるぞ』みたいなこと言われてませんでした？

あれ？おっさん世代だけ？(´0ω0｀)

しかし最近では『乳酸』は疲労物質ではなく、筋肉痛の原因でもないという事が分かりました。

では乳酸が原因ではないのであれば筋肉痛の原因は一体なに？という話し。

それは運動やトレーニングにより筋肉が伸び縮みする事で筋肉の『筋繊維』に細かい傷、いわゆる損傷（断裂）が発生し、炎症を起こす事で痛みが生じると言われています。

筋肉痛きもちいいね？(´・ω・｀)←変人

そしてそんな筋肉痛でよく聞くのが

『歳をとると筋肉痛が出るのが遅くなる』

という話し。

じつはこれも間違い。

筋肉痛は筋肉の損傷が原因というのは上で説明した通りなのですが、歳を取ると年齢とともに筋肉が衰えていくので

『そもそも筋肉が損傷するような強度の運動ができなくなっている』

ことにより、そもそも筋肉痛の程度が軽く気付かないことがほとんどらしいですｗ

筋太郎のようなおっさんでも筋トレで限界まで追い込むと翌日の朝にはバキバキの筋肉痛になります＼(^o^)／

さて、筋肉痛の原因やよくある噂はさておき、次はそんな筋肉痛を早く治す方法は？って話し。

筋肉痛の原因は筋肉の損傷で『炎症』をおこしているわけですから『冷やせばいいじゃん！』と考えがちなのですが、これは半分正解で半分間違い。

もちろん、炎症が痛いわけですから冷やして炎症を抑える事も大事なのですが、冷やしすぎると血管が収縮して『血行が悪く』なります。

筋肉痛は筋肉の損傷＝損傷を修復するにはたんぱく質などの筋肉の材料（栄養素）が必要になりますが、冷やしすぎて血行が悪くなると食事やサプリメントなどで摂取した栄養が損傷部位に届きにくい状態になり、結果として治りが遅くなってしまうわけです(´・ω・｀)

しかし、血行を良くしようと温めると炎症が悪化。

わがままかよ筋肉(´・ω・｀)

はい、なんともどっちつかずな筋肉ですが、結論から申し上げますと

『運動直後＝冷やす』

『それ以外は温めて血行を促す』

という事になりますねヽ(´ー｀)ノ

温めるといってもぬる目のお風呂でゆっくり温めたり、軽いマッサージで血行を促すといった感じ。

冒頭の『整理運動』は血行促進が理由ですね。

ただし、翌日以降も明らかに熱を持って激痛みたいな場合は冷やしたほうが良い場合があるので、状況によって使い分けるようにしてください。

そして最後は栄養について。

筋肉痛＝筋肉の損傷ですから、筋肉の修復には材料、栄養素が必要になります。

筋肉の材料といえばプロテイン、いわゆる『たんぱく質』はもちろんですが、そのほかにもおすすめなのが

『糖質』

『ビタミンＢ』

『水分』

をしっかり摂ることです。

まず『糖質』に関しては、人体は糖質を摂ると血糖値が上がり『インスリン』というホルモンを分泌します。

インスリンには血糖値を下げる働きのほかに

『栄養素を運ぶ』

という役割があるため、損傷部位にたんぱく質を運ぶためにも糖質を摂る事をおすすめします。

※余談ですが、甘いものを食べすぎると太るのは、甘いもの（糖質）を食べて上がった血糖値を下げるためのインスリンによって身体中に栄養が運ばれ、余ったぶんが体脂肪としてどんどん蓄積されていくからですヽ(´ー｀)ノ

次に『ビタミンＢ』に関しては疲労軽減やたんぱく質の分解や合成に必要不可欠な栄養素ですので、たんぱく質とともに摂るのがおすすめなわけです(´・ω・｀)

※余談ですが栄養ドリンクが黄色いのは『ビタミンＢ２』の色です。ビタミンＢ２はエネルギー生成にかかわるので栄養ドリンクに含まれている事が多いですヽ(´ー｀)ノ

そして最後に『水分』ですが、これは単純に血液中の水分が少なくなると血液の粘度が増し、いわゆるドロドロ血液になり血行が悪くなるためです。

血行を良くするためにしっかり水分を摂り、栄養を損傷部位に届けましょうということですね。

と、いうことで筋肉痛についてつらつらと書いてみましたがいかがだったでしょうか？

意外と勘違いしている方も多かったのではないでしょうか？

少しずつ涼しくなりスポーツの秋ももうそこまでといった感じですねヽ(´ー｀)ノ

ジム再開が待ち遠しいｗ

それでわ、よい筋トレらいふを(・∀・)ﾉｼ＜SEE YOU